しっかりとした筋肉を作るためにも、ダイエット中こそ動物性たんぱく質は欠かせません。だからといって、そのために動物性食品をたくさん摂って、カロリーや脂質がオーバーしてしまっては、ダイエットは成功しません。

良質なたんぱく質を含むとはいえ、脂質も多いたんぱく質は、一見、ダイエットや美容には不向きな食材とみなされがちです。 しかし、選び方に気をつければ、むしろ筋肉を効率的につくり出す動物性たんぱく質は、ダイエットや美容面でも強い味方になってくれるのです！

食事からたんぱく質を摂取すると、筋肉では筋たんぱくの合成が進みます。🔥💪🏾しかし、食事から時間が経つにしたがい、筋肉は合成から一転し、分解へと移行していきます。1日の中で最も食事の間隔があく...

1日に必要なたんぱく質の量は基準で50〜60g、多い人で90g程度になります。 一食にすると20〜30g。この必要量を満たすには、どんな食品にどれくらいの量のたんぱく質が含まれているかを知っておく必要があります。

1日に必要なたんぱく質の量は基準で50〜60g、多い人で90g程度になります。

自分の好きな時間に筋トレをするのが一番ですが、夜に行うとよいこともあります！ 傷ついた筋肉の修復は、寝ているときに分泌される成長ホルモンが関わっているといわれています。 夜に筋肉トレーニングをして食事を摂り、十分に睡眠をとれば筋肉がつきや...

アルコールが筋肉の合成に及ぼす影響を調べた研究では、筋トレ後、アルコールとプロテインを一緒にとった場合と、プロテインのみを摂った場合の筋肉の合成量を比較したところ、プロテインのみを摂った場合の方が筋合成の割合が高いという結果になりました。

標準体重なのに、なぜかスタイルがよく見えないと悩んだり、もしくは、昔と現在とで体重があまり変わっていないのに、スタイルが悪くなったと感じる場合は、筋肉量の少なさ、減少が問題かもしれません。

肉類や乳製品などの脂質の多い動物性たんぱく質は摂りすぎるとカロリーオーバーで肥満の原因になりますが、植物性たんぱく質やプロテインを組み合わせて摂取カロリーを抑えれば問題ありません。内臓への影響も気になりますよね！

プライオメトリクストレーニング（爆発的筋出力を促すトレーニング）ボックスジャンプなんかは、プライオメトリクストレーニングを代表するトレーニング種目の一つですね👊 プロ野球選手などのアスリートが積極的に取り入れているイ...