筋トレと合わせてプロテインを摂取することは、筋肉量アップに有効です。
しかし、せっかくの相乗効果もその直後に、お酒を飲んでしまうと台無しになってしまう可能性があります。😵💦 筋肉を増やしたいならアルコールとの付き合い方には少し注意が必要です。
その理由は、アルコールがプロテインの効果を弱めてしまうためです。
アルコールが筋肉の合成に及ぼす影響を調べた研究では、筋トレ後、アルコールとプロテインを一緒にとった場合と、プロテインのみを摂った場合の筋肉の合成量を比較したところ、プロテインのみを摂った場合の方が筋合成の割合が高いという結果になりました。
つまり、アルコールは摂ったことでプロテインの効果が抑えられ、筋肉の合成率が30%〜40%低下してしまったそうです。
筋肉にとってアルコールは「百害あって一利なし！」とまでは言いませんが、筋合成の妨げになるのは明白です。
トレーニングを頑張った日ほど冷たいビールの誘惑に負けそうになりますが、筋肉のためを考えてそこはぐっ！と我慢しましょう！✨💪🏾
少なくとも当日の飲酒は控え、翌日以降のオフの日にジョッキ一杯程度で抑えるのが賢明です！✨🍺
そして、運動をしない日でも筋肉は作られていることを忘れず、たんぱく質の豊富なメニューと一緒に節度を守ってお酒を楽しみましょう！
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