たんぱく質は疲労回復にも効果的！

疲れていると食欲は減退しがちですよね。😵

食事も麺類やお茶漬けなど、喉越しのよいメニューで簡単に済ませたくなります。でも、そんな時だからこそ、たんぱく質の豊富なバランス良い食事を摂ることが大切です。

なぜならたんぱく質はには疲労を回復させる働きがあるからです！✨💪🏾

特にBCAAには筋合成を促す作用と、筋疲労を回復させる作用があり、筋肉の疲れを解消する効果があります。

また、必須アミノ酸であるトリプトファンは、セロトニンの増加を助け、脳疲労にも効果的！
疲れて食欲がない時こそ、たんぱく質を積極的に摂ることがすすめられます！

そして疲れている時に特に欲しくなるのが甘いもの。疲労時に甘いものを食べると、脳や身体にエネルギーが届けられ、一時的に疲れが軽減したように感じられます。しかし、糖質を摂ったことで急激に上がった血糖値は、インスリンの働きにより一気に下がることになります。中毒的に甘いものばかり食べると、頻繁に血糖値の急変動が起こり、さらなる疲れやだるさを引き起こす原因になります。

おやつにはチーズやヨーグルト、小魚やナッツなど、低糖質でたんぱく質豊富な食品を取り入れて、疲れを上手に解消しましょう！！✨🏋🏽‍♂️

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