筋肉量が多いほど太りにくい！？

筋肉は合成と分解を繰り返しながら毎日少しずつつくり変えられています。たとえ運動をしなくても、筋肉量を維持するために全体量のうち、約1.8%が日々生まれ変わります。そして、筋肉がつくり変えられるときには、筋肉1kgにつき約541kcalものエネルギーが必要です。🔥🏋🏽‍♂️🔥

わかりやすいように筋肉量の少ない人と多い人を比較してみます。筋肉量が少ない人の場合（12kg）、1日に合成される筋肉の量は全体の1.8%なので約0.22kgとなります。筋肉1kgにつき約541kcalが必要なので0.22kgがつくり変えられるエネルギーは約117kcalとなります。

同様に筋肉が多い人の場合（23kg）は、1日に合成される筋肉量は0.41kg、必要なエネルギーは約224kcalとなります。
エネルギーの消費の差は一目瞭然！
1日107kcalの差があり、筋肉量が多い人の方が少ない人よりも、30日で3210kcalエネルギーを多く使う計算に！体脂肪は1kg7200kcalなので、3ヶ月で1kg以上多く、体脂肪を燃やせることになります。
ダイエットの問題店は、運動なしで炭水化物やたんぱく質を減らした食事制限をすると、必然的に筋肉量が減り、前述した筋肉量の少ない体になることです。

こうなってしまうと、痩せにくく、食事を戻すと脂肪だけが増えるという悪循環に陥りやすいです。💦
適切な食事を摂って筋肉を育てていきましょう！🌱✨💪🏾