皆さんこんにちは！
パーソナルジムWITHトレーナーの青木です！
本日は、自宅で出来る簡単な大胸筋トレーニングについて解説していきます。
お家でトレーニングを始めたばかりの人や、何に気を付けたら良いか分からないという方は
ぜひ最後まで見ていってください。それではいきましょう！
今回、紹介する大胸筋トレーニングは「プッシュアップ」です。
いわゆる皆さんご存じ腕立て伏せのことになります。
細かいポイントを意識するだけで、より効率的にトレーニングが出来ますので、一緒にやっていきましょう。
まず、手を置く位置ですが、大胸筋は胸骨から上腕骨のラインに付着している筋肉になりますので、そのラインに合わせて手を置いていきます。
だいたい、バストトップ位の位置に置いていきましょう。
そして、次に手の幅ですが、体を下して来た時に、肘が90度位の位置になるように手を置きます。
手の置くポジションが決まりましたら、肩甲骨の位置も意識していきます。というのも、肩甲骨を落としてしまうのではなく、胸を天井に近づけるイメージで、肩甲骨に力を入れます。そうする事によって、腹筋にも力が入り、体幹が安定した状態でトレーニングする事が出来ます。
そして、最後に、足から頭までが一直線になるように姿勢を作ると、お尻にも力が入るようになり、綺麗な形でプッシュアップが行えます。まずは、自分の出来る範囲で回数を決めて行ってみてください。
以上で、自宅で出来る簡単な大胸筋トレーニングについての解説を終わります。
また、気になる方や分からない方は、是非コメント欄や無料体験も行っておりますので、その時に聞いていただけれたらと思います！
ご視聴ありがとうございました。
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