2023-05

筋トレは常に力を抜かずに、動きを完璧にコントロールすると劇的に効果があります。とくに筋肉でブレーキをかけながら動く時にゆっくり時間をかけると、筋肥大が加速します。

ダイエットのために糖質制限に取り組んでいる人は、たんぱく質の摂り方にも注意が必要です。 糖質制限の目的は、ご飯やパンなど糖質を多く含む主食の摂取を控えることで、血糖値の急上昇を抑え、肥満を防ぐといものです！

1日3食、十分な量のたんぱく質摂取することは一見簡単そうに見えて、実際は意外とむずしいですよね。おいしく、尚且つ飽きずにたんぱく質を摂取しようと思うなら、食材や献立選びにも工夫が必要になります。

たんぱく質のクオリティの基準はアミノ酸スコアで評価されます。ほとんどの動物性たんぱくは必須アミノ酸をバランスよく含み、体内への吸収率も95%以上。筋肉の合成を高めるアミノ酸の一つであるロイシンも豊富です。

しっかりとした筋肉を作るためにも、ダイエット中こそ動物性たんぱく質は欠かせません。だからといって、そのために動物性食品をたくさん摂って、カロリーや脂質がオーバーしてしまっては、ダイエットは成功しません。

良質なたんぱく質を含むとはいえ、脂質も多いたんぱく質は、一見、ダイエットや美容には不向きな食材とみなされがちです。 しかし、選び方に気をつければ、むしろ筋肉を効率的につくり出す動物性たんぱく質は、ダイエットや美容面でも強い味方になってくれるのです！

食事からたんぱく質を摂取すると、筋肉では筋たんぱくの合成が進みます。🔥💪🏾しかし、食事から時間が経つにしたがい、筋肉は合成から一転し、分解へと移行していきます。1日の中で最も食事の間隔があく...

1日に必要なたんぱく質の量は基準で50〜60g、多い人で90g程度になります。 一食にすると20〜30g。この必要量を満たすには、どんな食品にどれくらいの量のたんぱく質が含まれているかを知っておく必要があります。

1日に必要なたんぱく質の量は基準で50〜60g、多い人で90g程度になります。

自分の好きな時間に筋トレをするのが一番ですが、夜に行うとよいこともあります！ 傷ついた筋肉の修復は、寝ているときに分泌される成長ホルモンが関わっているといわれています。 夜に筋肉トレーニングをして食事を摂り、十分に睡眠をとれば筋肉がつきや...