筋トレは戻す時にゆっくりするだけで効果あり！

筋トレは戻す時にゆっくりするだけで効果あり！

筋トレは常に力を抜かずに、動きを完璧にコントロールすると劇的に効果があります。とくに筋肉でブレーキをかけながら動く時にゆっくり時間をかけると、筋肥大が加速します。

筋トレにはダンベルや自重のような負荷と筋肉が発揮する筋力との力関係により3つの局面があります。

コンセントリック:短縮性筋収縮・・・
負荷<筋力であり、筋肉が縮みながら筋力を発揮している。

アイソメトリック:等尺性筋収縮・・・負荷＝筋力であり、筋肉がその長さを変えずに力を出力している。

エキセントリック:伸張性筋収縮・・・負荷>筋力で、縮んだ筋肉が元の長さに伸ばされながら筋力を発揮する。

筋力は動員される筋線維の数で決まりますが、この3つの局面で最も動員される筋線維が少ないのはエキセントリックです。少ない筋線維にコンセントリックと同じ負荷がかかるので、一本一本の筋線維に加わる負荷は大きくなり、それだけ強く刺激できるため筋肥大は起こりやすくなります。

エキセントリックではどうしても力を抜いてしまいがちですが、そうならないようにブレーキをかけながら、ゆっくりと動かす事によって効果が高まりますくなりますので、是非実践してみてください！