筋肉量を効率的に増やすには、筋肉に負荷をかける「筋トレ」が必須です。
ジムに行ったりマシンを買ったりするのがハードルを高く感じる方や仕事と育児でまとまった時間を取るのが難しい方でも、毎日の生活に取り入れやすいイスを使うスクワット紹介します！
イスに座る→立つの繰り返しを行い、イスを使うことで簡単にスクワットの動作を取り入れることができます。🙆🏽♂️✨
このスクワットは、いわゆる筋トレのイメージよりもソフトですが、体の3分の2相当の筋肉が集まる下半身を使う動きなので、一定を行えば筋肉量を増やす効果があり、基礎代謝アップにも繋がります！
このスクワットに慣れてきたら徐々にレベルアップした運動、トレーニングに挑戦してみましょう！
スクワットもハードルが高いと感じる方は、1日の活動量を増やしましょう！
通勤の際、エスカレーターをやめて、階段を使ったり、一駅分歩いたりと生活の中でできる運動を意識的に増やしていきましょう！🏃🏽♂️🔥
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