皆さんこんにちは！
パーソナルジムWITHトレーナーの青木です！
本日は、自宅で出来る全身自重トレーニングについて解説していきます。
自宅でトレーニングを行いたい方は、
ぜひ最後まで見ていってください。それではいきましょう！
本日は全身を網羅出来るよう上半身・下半身に分けて2つご紹介していきます。
まず一つ目は、スクワットです。
主に、下半身、特に太もも・お尻を鍛える種目になります！
一見、下半身だけを使っている種目に見えますが、姿勢を維持するために、腹筋・脊柱起立筋と上半身の筋肉も使っています。
自宅で行ううえで注意する点といたしましては、まず背中が曲がらないようにします。曲がったままトレーニングすることで、腰などを痛めるリスクが高まります。
ですので、基本は両手は前に持ってきますが、猫背であったり、背中が曲がりやすい人は、両手を頭の後ろに持って来て、胸を張るようにして行うことで、改善しやすいと思います。
自重になりますので、個人差はありますが、20回程度を目安にまずはトレーニングしてみましょう！
続いて、2つ目は、プッシュアップいわゆる腕立て伏せです。
主に、上半身、大胸筋を鍛えることが出来ます。
以前、腕立て伏せについて細かく解説しているので、細かく知りたい方は、そちらの動画をご覧ください。
自宅で行う上で注意する点といたしましては、肩甲骨の位置です。
始める前に、肩甲骨が落ちていないかチェックしてみましょう。谷のようにならないよう、しっかり両手で地面を押し、肩甲骨を安定させます。そうする事により、体幹にも力が入りやすくなり、綺麗な姿勢でトレーニングすることが出来ます。
こちらも自重になりますので、個人差はありますが、出来る範囲内で10回～20回を目安に行ってみましょう！
以上で、自宅で出来る全身自重トレーニングについての解説を終わります。
また分からないことがありましたら、コメント欄や無料体験も行っていますので、ぜひ聞いてください。
ありがとうございました。
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