女性の方で下半身を引き締めたいという方は是非最後まで見ていってください。
まず前提として引き締める為に▶︎筋肉を大きくしないトレーニングが大事です！
筋肉を大きくしない為には筋持久力トレーニングを行っていきます。
少し矛盾するかもしれませんが女性はホルモンの関係上、筋肉は男性並みに大きくならないので安心してください。
じゃあ、どういうトレーニングを行っていけばいいかというと
1セットあたりの反復回数は12回以上と高回数に設定！
休息時間は30秒以下です。
2〜3セット
そしてエクササイズの順番としては
パワーエクササイズ、コアエクササイズ →補助エクササイズ
パワーエクササイズ（爆発的エクササイズとも言われ重いものをただ上げるのではなく、素早く（速いスピードで）上げるエクササイズです）
コアエクササイズ（2つ以上の関節を動かし、大きな筋肉を使うトレーニングです）
補助エクササイズ（1つの主要な関節だけが使われる・使う筋肉が少ない（1つの小さな筋肉）トレーニングです）
多関節→単関節、大筋群→小筋群
テクニック順
例）スクワット 20×3 特に多い太もも引き締め
ヒップリフト 20×2 下半身の中でも1番多いお尻の引き締め
カーフレイズ 20×3 ふくらはぎの浮腫み改善にも繋がる
クラムシェル 20×2 だから最後にもう一つお尻トレ
本日は女性トレーニー必見！下半身を引き締めるトレーニングを紹介します！
ですので、女性の方で下半身を引き締めたいという方は是非最後まで見ていってください。
まず前提として引き締める為に▶︎筋肉を大きくしないトレーニングが大事です
筋肉を大きくしない為には筋持久力トレーニングを行っていきます！
少し矛盾するかもしれませんが女性はホルモンの関係上、筋肉は男性並みに大きくならないので安心してください。
じゃあ、どういうトレーニングを行っていけばいいかというと
1セットあたりの反復回数は12回以上と高回数に設定！
休息時間は30秒以下です。
2〜3セット
そしてエクササイズの順番としては
パワーエクササイズ、コアエクササイズ →補助エクササイズ
パワーエクササイズ（爆発的エクササイズとも言われ重いものをただ上げるのではなく、素早く（速いスピードで）上げるエクササイズです）
コアエクササイズ（2つ以上の関節を動かし、大きな筋肉を使うトレーニングです）
補助エクササイズ（1つの主要な関節だけが使われる・使う筋肉が少ない（1つの小さな筋肉）トレーニングです）
多関節→単関節、大筋群→小筋群
テクニック順
例）スクワット 20×3 特に多い太もも引き締め
ヒップリフト 20×2 下半身の中でも1番多いお尻の引き締め
カーフレイズ 20×3 ふくらはぎの浮腫み改善にも繋がる
クラムシェル 20×2 だから最後にもう一つお尻トレ
ありがとうございました！
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