目標とする身体に向けたボディメイクに取り組む際、「今の自分は増量すべきなのか？減量すべき？」という時点で疑問を持つこともあると思います。
非常に悩ましい課題ですが、これの答えを出すには、
・現時点での体脂肪量
・トレーニング経験
という2つの要素が関係します。
トレーニング経験という視点で見ると、トレーニングを開始したばかりの初心者の方は、トレーニングを継続するだけでほぼ必ずポジティブな変化が現れます。
しかし、ある程度のトレーニング経験を積んで、中級者や上級者と言える段階に入るとそう上手くは行きません。
この段階に入ると、その時点での体脂肪量を考える要素に含めて、自分の身体をコントロールする必要が出てきます。
筋肉量を増やしながら体重を増やす（増量）ためには、体脂肪がある程度少ない状態から始めた方が有利に働くと言われています。
そして、その目安となる体脂肪率は、
・男性15%未満
・女性23%未満
と言われています。
逆に言うと、ある程度のトレーニング経験がある状況での増量か減量かを考える場合には、その時点での体脂肪率が男性で15%以上、女性で23%以上の割合を示している場合には、減量を考えた方が良いということになります！
ぜひボディメイクを考えるための一つの視点として意識してみてください✨
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