例えば、「減量すると筋肉が増えやすくなる！」というような情報があります。ある程度広く認知された研究から出た情報なので、聞いたことがある人も少なくないと思います。
しかし、この情報には注意すべき点があり、
・もともと体脂肪が少ない人を対象にした研究であり、減量によって体脂肪を減らした人ではない。
・この研究の被験者は、それまでトレーニングの習慣がなかった。
という点があります。
もともと体脂肪が少ない体格でトレーニング経験がなかった人が意識的に筋肉量を増やす（増量）するような食事やトレーニングに励むと、食事による摂取エネルギーは、筋肉量の増加に働きやすくなり、さらにトレーニングによる刺激で顕著に筋肉量が増えやすくなります。
しかしそれとは対照的に、もともと体脂肪が多い人が減量によって体脂肪を減らす行為を優先しても、その後の食事による摂取エネルギーは、減った体脂肪を取り戻すために利用されると言われています。
つまり、ある一定の範囲内の体脂肪量を維持しているレベルであれば、「筋肉をつけて身体を引き締めるためには、まずこの体脂肪を落とさなければ！！」と考える必要は無いと言うことです。
この時の判断の目安になる体脂肪量に相対する体脂肪率は、前回の投稿でも紹介した、
・男性:15%
・女性:23%
と言うところが目安になり、これらの割合よりも体脂肪率が高い場合には、先に体脂肪を減らすことが必要かも知れませんが、この範囲に収まるのであれば、筋肉を増やすための行動を優先しても効果に差し支えはないということですね！
参考にしてみてください✨
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